<p>Budite iskreni: koliko ste sati sinoć spavali? Ako ste poput 35% Amerikanaca, vjerojatno ste imali manje od sedam sati, drugim riječima, nije dovoljno! Vi već znate da nedostatak odmora može dovesti do iscrpljenosti, a možda ste čuli da može povećati rizik za ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su bolest srca i dijabetes tipa 2, jer je povezan s inzulinskom rezistencijom, upalom i zadebljanjem krvi plovila. No, ima još neočekivane, negativne posljedice. Evo, što treba paziti, i kako udariti sijeno prije.</p><p>“title =” slika ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fd82af35d_-_1-woman-insomnia-lgn.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Pogledajte iznenađujuće simptome koje možete doživjeti ako se udahnete na zzz’s

<p>Budite iskreni: koliko ste sati sinoć spavali? Ako ste poput 35% Amerikanaca, vjerojatno ste imali manje od sedam sati, drugim riječima, nije dovoljno! Vi već znate da nedostatak odmora može dovesti do iscrpljenosti, a možda ste čuli da može povećati rizik za ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su bolest srca i dijabetes tipa 2, jer je povezan s inzulinskom rezistencijom, upalom i zadebljanjem krvi plovila. No, ima još neočekivane, negativne posljedice. Evo, što treba paziti, i kako udariti sijeno prije.</p><p>“title =” slika ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd82af35d_-_1-woman-insomnia-lgn.jpg?crop=1xw:1.0xh;center, vrh i veličinu = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

10 najčudnijih nuspojava spavanja

Budite iskreni: koliko ste sati sinoć spavali? Ako ste poput 35% Amerikanaca, vjerojatno ste imali manje od sedam sati – drugim riječima, nije dovoljno! Vi već znate da nedostatak odmora može dovesti do iscrpljenosti, a možda ste čuli da može povećati rizik za ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su bolest srca i dijabetes tipa 2, jer je povezan s inzulinskom rezistencijom, upalom i zadebljanjem krvi plovila. No, ima još neočekivane, negativne posljedice. Evo, što treba paziti, i kako udariti sijeno prije.

žena standing on a scale

Getty Images
1. Povećanje težine

“Nedostatak sna usporava vaš metabolizam i povećava apetit, a također vam nastoji hranu visoke masnoće i visoke hrane”, kaže Michael Breus, PhD, stručnjak za psiholog i poremećaj spavanja u Scottsdaleu, AZ. Jedan trik: Izrežite to večernju čašu vina (ispričavam se!), Jer iako alkohol čini da želite odgoditi, to zapravo narušava spavanje kasnije u noći. Osim toga, rezanje kalorija sprječava širenje struka.

žena crying

Thinkstock
2. Moodiness

Kada ste umorni, možda ćete primijetiti privremenu promjenu u vašim emocijama – možda vam je sramotan komercijalni oglas koji ste vidjeli desetke puta iznenada potaknuli da plakate. Ako ste kronično umorni, ipak, možete imati ozbiljnije stanje. “Istraživanja pokazuju da najmanje 50% osoba s depresijom ima neku vrstu problema spavanja – obično nesanicu”, kaže Lisa Shives, MD, stručnjak za internist i medicinu spavanja u Evanstonu, IL i medicinski stručnjak za SleepBetter.org. “Neurotransmiteri uključeni u naš ciklus sna / budnosti povezani su s dobrim hormonima, kao što je serotonin.” Ako se osjećate izvan okvira, vidite psihologa koji je također stručnjak za spavanje – na taj način, da li vaše raspoloženje uzrokuje problem spavanja ili obratno, možete dobiti pomoć.

kamilica tea

Thinkstock
3. Nategnuti, tamni podvodni krugovi

Kada ne spavate, vaše tijelo gubi vlagu, tako da vaša koža postaje dehidrirana. To može dovesti do krugova pod vašim očima “, kaže Joel Schlessinger, MD, dermatolog i kozmetički kirurg u Omahi, NE Pokrećite novi ritual za spavanje: Prvo, popijte šalicu čaja od kamilice sat vremena prije nego što ležete. ne sadrži kofein, hidratizira i opušta, drugo, nanesite hidratantni losion i krema za oči, koja zaustavlja isušivanje kože.

žena driving a car

Getty Images
4. Problemi vožnje

Umor uzrokuje jedan od pet pada automobila, prema studiji iz travnja 2013. godine iz Virginia Tech Transportation Institute. Kako to? Vožnja pospanošću usporava vrijeme reakcije, smanjuje svijest i ošteti prosudbu. Zapravo, jedna australska studija ustanovila je da je za 24 sata jednako, u smislu oštećenja vožnje, sadržaj alkohola u krvi od 10 (.08 pravno pijan). Ako ćete sutra voziti s dugim putom, večeras imajte čašu čaše od čaše od čaše od čaše od oko 8 i pol sati. Piće sadrži melatonin, i pokazalo se da pomaže ljudima da ostvare 39 minuta duže noću.

žena anxious

Thinkstock
5. Viša razina stresa

Dobivanje manje od šest sati spavanja po noći uništava gene koji reguliraju stres, prema studiji iz veljače 2013. na Sveučilištu u Surreyu u Guildfordu u Engleskoj. A to znači da ćete se vjerojatno osjećati tjeskobnije. Pokušajte de-naglasiti prije spavanja svake noći, tako da možete zaspati brže. Prvo, učinite pet minuta meditacije duboko disanjem u sjedećem položaju zatvorenih očiju. Zatim, učinite pet minuta svoje omiljene opuštajuće proteze ili joge, kao što su dječja poza, noge do zida ili sretna beba.

žena shivering

Getty Images
6. Donja temperatura tijela

Možeš dobiti zimice kad nemaš dovoljno zzzova. “Tjelesna temperatura pada na najnižu točku usred noći dok spavate, pa ako ste spavali, tjelesna temperatura možda pokušava spustiti”, kaže dr. Shives. Kada spavate, Nacionalna zaklada za spavanje predlaže da vaše spavaće sobe budu hladne, između 54 i 75 ° F, jer vruća okolina može uzrokovati poremećaj ili lakši san.

žena doing crossword puzzle

Thinkstock
7. Mozak magle

Smatrate li da je teže misliti nakon jedne noći lošeg sna, pogotovo kad ste na poslu? “To je zato što nedostatak sna negativno utječe na vašu sposobnost učenja i pamćenja novih informacija”, kaže Janet Kennedy, klinička psihologinja i specijalist spavanja u New Yorku. Ujutro imate šalicu caffeinated kave, a pomaže vam da budete oprezni, ali pokušajte i ove dvije savjete. Prvo, idite u krevet u isto vrijeme svake noći i probudite se točno u isto vrijeme svako jutro – čak i vikendom. Drugo, provesti barem nekoliko minuta dnevno u A.M. Obje strategije dobivaju svoj cirkadijski ritam na stazi.

par fighting

Thinkstock
8. Bračno borište

Ljudi koji su kronično umorni obično se manje zanimaju za seks. “Znanstvenici znaju da ljudi koji ne dobro spavaju obično su više naglašeni, a postoji i veza između visokih razina stresa i slabog libida”, kaže dr. Shives. Osim toga, kao što je spomenuto, nedostatak sna može dovesti do promjena raspoloženja – i privlačenje vašem mužu ili skrivanje u vašoj sobi za plakanje ne približava vas dvoje. Provjerite jeste li zakazali datum večer, bilo jednom tjedno ili jednom mjesečno, kako biste se ponovno povezali s vašim čovjekom i ojačali svoj odnos. A ako je vrijeme TV-a kako se obveznica, izbjegavajte gledati (ili koristite računalo) sat vremena prije kreveta, budući da vam svijetli zasloni mogu više stimulirati.

žena sick in bed

Getty Images
Donja imunost

Osjećati se iscrpljeno? Bolje si se razboljeti. “Znanstvenici su davali potpuno odmorni i osobe s oduzimanjem spavanja cijepljenja i otkrili da ljudi koji ne dobivaju sedam do osam sati sna proizvoditi manje protutijela kao odgovor. To pokazuje da vaš imunološki sustav nije tako jak kada ste umorni, “kaže dr. Shives. Ako niste dobivali dobar noćni san, ostanite daleko od svakoga tko kašlja i kihanje i jede hranjivu hranu koja povećava imunitet. Također, pokušajte osvijetliti svjetla vašeg doma sat prije kreveta, što signalizira vašem tijelu da je vrijeme da se spusti.

žena tired after workout

Getty Images
10. Teže treninzi

Možda ćete ipak moći podizati teške utege i brzo trčati nakon što se ne odmarate. Ali, budući da vaš misli o snu, koji nemaju spavanje, nisu toliko oštri, a vi ste vjerojatno pod stresom i raspoloženima, trening se može osjećati teže nego obično, kaže dr. Breus. Osim toga, osjećaj pospanosti može vas odvratiti od vježbanja na prvom mjestu. Da biste bolje spavali (pogotovo noć prije utrke ili drugog atletskog događaja), završite s jelom barem dva do tri sata prije nego što ste se uključili. Ako se osjećate prepuno ili imate žgaravicu u krevetu, možda ćete imati problema s zaspati.