slika

Jiu

Vježbajte 30 minuta. Jedite najmanje pet porcija voća i povrća. Prođite 10.000 koraka. Popis zdravih obveza može se činiti beskrajnim i neodoljivim. Prije nego što bacite svoje ruke u frustraciju, čuti ovo: ostati zdravi ne mora biti naporan. Zapravo, s nekim pametnim multitaskingom, možete biti zdravstveni anđeo bez previše truda. Pogledajte ove brze i jednostavne korake na putu ka wellnessu.

1. Žvakaća guma. Stavite štapić u usta, i osjetit ćete da vam razina stresa potone. Nedavna studija pokazala je da česte gume za žvakanje imaju niže razine hormona stresa kortizola.

2. Sastanite na putu. Trebate li preći pojedinosti s posljednjeg PTA sastanka ili čak i uhvatiti se s prijateljem? Zašto ne biste žurili hodati dok razgovarate?

3. Naručite svoje lijekove poštom. Zaboravi dugu liniju u ljekarni! “Ovo je velika količina vremena za lijekove (i kontaktne leće), ali pazite da još uvijek posjetite svog liječnika godišnje kako bi ponovno procijenila ono što uzimate”, kaže Paul Lyons, profesor obiteljske i društvene medicine na Sveučilištu Temple Medicinski fakultet u Philadelphiji. Mnoge mrežne ljekarne i osiguravajuće tvrtke također imaju programe u kojima možete dobiti popust prilikom naručivanja tri mjeseca vrijedne medicine koju redovito uzimate.

4. Razmislite o električnoj zubnoj četkici. Ako ste manje od savršenog (i to znači da to ne činite jednom dnevno, svaki dan), probajte električnu zubnu četkicu. Mnogi modeli imaju značajke uklanjanja plaka i tehnologiju koja može pomoći u uklanjanju bakterija između zuba. “Neka istraživanja pokazuju da su ovi četkice gotovo jednako djelotvorni kao i čepići”, kaže Mark Wolff, DDS, dr.sc., profesor na Sveučilištu za stomatologiju NYU. Naravno, kombinacija četkanja i zubnim koncem dnevno je idealna.

5. Učinite 5-minutni trening. Vjerojatno ste čuli da možete prekinuti 30 minuta dnevne vježbe u tri 10-minutna komada. Stručnjaci kažu da šest šestodnevnih treninga dnevno također može napraviti trik.

6. Podignite težine dok gledate TV. Koristite težine ruke od 3 do 5 funti ili napravite svoj vlastiti punjenjem plastične vrećice s limenkama, kaže dr. Lyons. “Svaki može biti oko 12 ili 13 unci, pa je lako povećati ili smanjiti težinu za jednu funtu”, kaže.

7. Neka liječnik posjeti obiteljsku aferu. Ako odaberete obiteljskog liječnika kao svog primarnog pružatelja zdravstvene skrbi, možete uštedjeti vrijeme zakazivanjem svih posjeta liječnika istog dana.

8. Uštedite zdravo jelo u vašem automobilu ili torbici. Krajnji prečac za zdravo jelo ima dobre namirnice pri ruci kad žudnja padne. Držite automobil i / ili torbicu zalogaje kao što su orašasti plodovi, krekeri za cijelo zrno, pereci i low-fat granola. Pomoći će ti da vozite desno pored dvostrukog sirburgera!

9. Pijte smoothie. Možete jednostavno nokautirajte dva ili tri od tih devet dnevnih obroka voća i povrća u jednom glatku. Pokušajte s ovim omiljenim WD receptom koji služi dvije: 1 pt (12 oz) jagode, prekrivene i odrezane; 1 zrela banana, izrezana; 1/2 šalice borovnice; 1/2 šalice običnog lowfat jogurta; 1/3 šalice 1% lowfat mlijeka. Uz tri porcije voća, omot 6 grama proteina i 5 grama vlakana za samo 153 kalorija po obroku!

10. Provjerite čekić u tušu. Već si gola, pa zašto ne dati svoje tijelo jednom mjesečno? Ono što tražite: muljovi koji su novi, promijenjeni (veći, tamniji, različite boje), imaju nepravilne granice ili su veće od gumica za brisanje. Poslije tuširanja, prolazite kroz zrcalo s punim duljinom tako da možete dobro proučiti leđa. Zatim pregledajte vlasište, provjeravajući mjesta neobičnog obojenja, kao i nove ili mijene, dok oblikuju kosu.

11. Nosite vreće za trgovine u auto. Ovo je odličan način za rad nekih treninga na težini (što je presudno za održavanje čvrstih kostiju i stavljanje izvan težine) u vašu tjednu rutinu. I ne zaboravite parkirati daleko od ulaza u trgovinu!

12. Posipajte laneno flaxseed na žitarice ili jogurt. Masne ribe kao što su losos, skuša i tuna najbolji su izvor omega-3 masnih kiselina, ali ako riba nije vaš omiljeni, pokušajte s flaxseedom u vašoj žitarici ili jogurtu. Jedna žlica sadrži 1.000 mg omega-3, što je više od polovice količine u komadiću lososa od 4 unca.

13. Koristite ovlaživač ili temelj s SPF-om. Osjetljivost Sunca je apsolutna svakodnevna potreba za zaštitom od raka kože (bez obzira na bore), bez obzira na klimu, sezonu ili tip kože, kaže dr. Jackson. “Postoji toliko mnogo proizvoda na tržištu.

14. Dodajte edamame u svoju salatu. Samo jedan posluživač ili 1/2 šalice granatiranog edamama sadrži 8 grama bjelančevina, 4 grama vlakana i skoro 10% dnevno preporučenog unosa za dva ključna antioksidansa: vitamini A i C. Štoviše, ima malo više željeza od pržena pileća prsa od 4 unca.

15. Operite ruke 10 sekundi umjesto 30. Podizanje od 10 do 15 sekundi, sve dok temeljito uklanjaš, osloboditi se većine bakterija na vašim rukama nakon većine germanskih susreta, kaže dr. Lyons.

16. Zamijenite quinoa za rižu. Kuhana quinoa od 1/2 šalice ima oko 20 grama ugljikohidrata i 5 grama proteina. Osim toga, ona sadrži sve esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo treba, što ga čini jednim od rijetkih biljnih izvora koji sadrži kompletan protein, ističe Marissa Lippert, RD.

17. Nab a nap. Istraživanja pokazuju da ako 7 do 8 sati sna jednostavno nije moguće, zgrabite kratke zzzove tijekom dana može vam pomoći. Jedna je studija utvrdila da je povremena drijemanja smanjila rizik osobe za koronarnu bolest srca za 12%, ali redovno doziranje smanjilo je taj rizik za čak 37%.

18. Stisnite u čašu. To je duboko disanje. Trideset minuta joge ili meditacije nije jedini način za destress. Usmjerena disanja, također. Dvije ili tri minute jednostavno sjediti tiho i obratiti pozornost na disanje i izlazak je sve što stvarno trebate očistiti svoj um.

19. Dodajte povrće na hranu koju već jedete. Nemojte se bojati da se hranite svojim obiteljima (i samim sobom!) Onim zelenim grahom i brokulom. Samo ih umiješajte u jela koja već svi vole. “Omiljena u mojoj kući je da bacam u smrznute povrće kada izrađujete tjesteninu”, kaže dr. Lyons. Ostali savjeti: Pitajte za salatu i rajčice na burgeru; dodajte narezane voće na svoju žitaricu ujutro.

20. Uzmite kalcij i vlakno zajedno. Miješanje samo 6 unce jogurta s 1/4 šalice lowfat granola daje vam 300 mg kalcija i oko 7 grama vlakana, što je 30% kalcija i 25% od vlakana koja vam je potrebna dnevno.