Sve što slavi s Dan zahvalnosti na Novu godinu čini sezonu visoko na radost … i visoko na zdravstvenim saboterima. Party hrana i deserti oko svakog kuta brzo potkopavaju vaše normalne i zdrave prehrambene navike, a redovita vježba također se stavlja na stražnji plamenik. Evo najboljih načina za vraćanje vašeg tijela.

1. Niste se odigrali prije zahvalnosti.

Ditching yoga ili kardio session jednom u neko vrijeme neće napraviti veliku razliku, ali preskočite ih za dan u isto vrijeme i “ćete primijetiti gubitke snage nakon oko dva tjedna”, kaže Michele Olson, dr.sc., profesor znanosti vježbe na sveučilištu Auburn u Montgomery, AL. I u roku od četiri dana, srce vam možda neće biti u dobrom stanju. Da biste vratili svoje tijelo na razinu pre-odmora, započnite sa 10 do 12 minuta vježbanja kardioje s umjerenim intenzitetom. Postupno dodajte vrijeme dok ne dosegne dosadašnji trening. Da bi nastavio trening s utezima, dr. Olson predlaže da iskoriste isti otpor kao i prije, ali smanjite broj ponavljanja za otprilike trećinu (tako i 10 ako ste koristili 15), i postupno se povećajte sljedećih nekoliko tjedana.

2. Vi stranka do pola sata.

Nakon kasne noći, primamljivo je spavati sljedeći dan da se oporavi. Ali to nije nužno najbolja stvar za vaše tijelo. “Mijenja ciklus spavanja i budnosti slično slično jet lag”, kaže Peter A. Fotinakes, MD, medicinski direktor u St. Joseph Sleep Disorders Center u Orangeu, CA. Da biste se brže oporavili, sljedeći se dan probudite u svoje normalno vrijeme (teško kao što je moguće) i kasnije uzmite jedan ili dva od 20 do 30 minuta. “Tada ćete bolje moći zaspati pri normalnom spavanju i postići bolju kvalitetu sna te noći”, kaže dr. Fotinakes.

ODNOSE: 10 najčudnijih nuspojava spavanja

3. Ne možete reći ne božićnim kolačićima. Ili kolači. Ili pite.

Iako je jetra kao automatski sustav detoksifikacije, “vratite se zdravih prehrambenih navika i pronađite ukupnu ravnotežu”, potiče registrirani dijetetičar Lori Zanini, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike. Da bi vam pomoglo, Zanini preporučuje ove tri koraka:

1. Planirajte svoje sljedeće obroke ispred vremena kako biste izbjegli posljednje minute odluke na glavi.

2. Jedite 2 ½ šalice povrća dnevno, dopuštajući vlaknima da se gubiti otpad kroz vaše tijelo brže.

3. Pijte polovicu tjelesne težine u tekućem unu vode (pa ako ste 140 kilograma, isprobajte 7 šalice vode tijekom cijelog dana) kako bi vam pomogao probavu i razrijediti krv koja smanjuje razinu šećera u krvi. To vas čuva puno duže i sprječava cravings.

4. I dalje se bavite stresom obiteljskih okupljanja.

Sve to zabavno može vas ostaviti očajnim zbog “mene vremena” 1. siječnja. “Vrijeme je da se nadoknadite i usredotočite se samo na sebe”, kaže Kristine Arthur, internist u Memorijalnom centru Orange Coast u Fountain Valley, CA. Dr. Arthur predlaže ostavljanje najmanje 15 do 30 minuta dnevno kako bi se usredotočio na nešto što vam se sviđa. “I napravite to da postavite prioritete, a praksa ne kažete tako da izbjegavate prekoračenje”, kaže dr. Arthur.

ODNOSE: Kako reći ne za ništa

5. Vaše maxed-out kreditne kartice su vam daje visoki krvni tlak.

Igranje Djeda na dugačak darovni popis može vam ostaviti dug. I to može uzrokovati niz fizičkih simptoma, od glavobolje do umora do značajno višeg krvnog tlaka. Neka prirodna rješenja: Uzmite više od šest sati sna, budući da je manje od toga povezano s hipertenzijom. Snacking na lowfat jogurt nekoliko puta tjedno može također smanjiti krvni tlak, prema istraživanju American Heart Association. Istovremeno, isprobajte ove savjete kako biste smanjili dug.

Fotografije: Getty Images (4); Obiteljski kamen: (c) 20. stoljeće Fox Film Corp.